Tips Pola Hidup Sehat

Tips menjaga kesehatan dan pola hidup sehat

Saturday 31 October 2015

17 Manfaat dan Khasiat Buah Semangka bagi Kesehatan

imron22 09:38 , No comments :
Manfaat dan Khasiat Buah Semangka - buah yang memiliki nama latin Citrullus lanatus ini ternyata masih bersuku dari golongan buah-buahan timun. Buah yang konon berasal dari daratan afrika selatan ini banyak sekali di tanam budidayakan di Indonesia. Rasanya yang sedikit manis dan segar ini kaya sekali akan kandungan air, tak khayal buah ini memiliki nama bahasa Inggris Water melon ( Water = air ).

Masyarakat Indonesia sangat gemar sekali mengkonsumsi buah semangka ini. Terlebih bagi kaum muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa, buah ini adalah buah yang paling menjadi buronan karena sifatnya yang bisa melepas dan melegakan dahaga setelah puasa. Sahabat, dibalik kenikmatan buah semangka, tahukan anda bahwa buah ini memiliki segudang manfaat. Apa saja manfaat buah berkulit hijau ini, sebelum membahasnya mari kita simak kandungan lengkap nutrisi buah semangka :

manfaat dan khasiat buah semangka bagi kesehatan manusia

Kandungan Nutrisi Buah Semangka yang Baik Bagi Kesehatan : 

Jumlah bahan uji daging semangka : 100 g
Jumlah Energi
127 kJ / 30 kcal
Kandungan Karbohidrat
7.55 g
Kandungan Gula
6.2 g
Jumlah Serat Pangan
0.4 g
Kandungan Lemak
0.15 g
Kandungan Protein
0.61 g
Air
91.45 g
Kandungan Vitamin A
28 µg / 3 %
Kandungan Tiamina / Vit. B1
0.033 mg / 3 %
Kandungan Riboflavin / Vit. B2
0.021 mg / 1 %
Kandungan Niasin / Vit B3
0.0178 mg / 1 %
Kandungan Asam Pantotenat / Vit. B5
0.221 mg / 4 %
Kandungan Vitamin B6
0.045 mg / 3 %
Kandungan Folat / Vit B9
3 µg / 1 %
Kandungan Vitamin C
8.1 mg / 14 %
Kandungan Kalsium
7 mg / 1 %
Kandungan Zat Besi
0.24 mg / 2 %
Kandungan Magnesium
10 mg / 3 %
Kandungan Fosfor
11 mg / 2 %
Kandungan Kalium
112 mg / 2 %
Kandungan Zink
0.10 mg / 1%

sumber terpercaya : Data Nutrisi USDA - Amerika
manfaat dan khasiat buah semangka bagi kesehatan manusia

Khasiat dan Manfaat Buah Semangka yang Baik Bagi Kesehatan :

  1. Antioksidan yang baik
    Kandungan Karotenoid merupakan senyawa aktif yang mampu melawan radikal bebas
  2. Mencegah Dehidrasi
    Kandungan air dalam buah semangka yang tinggi, yakni sekitar 92% turut membantu mencegah dehidrasi / kekurangan cairan tubuh.
  3. Menjaga Kesehatan Tulang
    Kandungan Likopen yang membantu tulang dalam asupan kalsiumnya, sehingga turut menjaga menghindari penyakit keropos tulang / osteoporosis
  4. Buah Untuk Diet
    Merupakan Buah Diet yang baik Karena rendah lemak
  5. Mengandung anti inflamasi
  6. Mampu mengurangi kelebihan cairan tubuh
  7. Menjaga kesehatan mata
    Kandungan Vitamin A yang tinggi turut membantu menjaga kesehatan mata ktia
  8. Mencegah atau mengurangi gejala asma
  9. Turut menjaga dan menghindari penyakit kanker
  10. Menyembuhkan radang
  11. Melancarkan Pencernaan
  12. Menjaga Kesehatan Jantung
  13. Menjaga Otot dan syaraf respon otak
    Kandungan kalium yang tinggi turut mendukung menjaga kesehatan ini
  14. Menyembuhkan atau menghindari hipertensi ( darah tinggi )
  15. Melancarkan Pencernaan / Menyembuhkan sembelit
  16. Meningkatkan sistem Imunitas Tubuh
    Kandungan Vitamin C yang tinggi tentu turut menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan terhindar penyakit.
  17. Menjaga Kesehatan Ginjal
    Faktanya, buah semangkat berkhasiat melancarkan urine. Dengan lancarnya urin, tentu kesehatan ginjal akan turut terjaga.

Kesimpulan

Manfaat buah semangka bagi kesehatan memang luar biasa banyaknya. Dengan mengkonsumsi buah semangka yang cukup, tentu asupan nutrisi yang diserap tubuh akan tercukupi dengan baik. Buah semangka juga baik sekali bagi sahabat yang sedang menjalankan program diet, karena buah ini mengandung sedikit lemak.

red: bugaryuk

Thursday 29 October 2015

Mengenal Manfaat Vitamin E bagi Kesehatan Tubuh dan Kulit

imron22 20:19 , , No comments :
Vitamin E - Merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh kita. Telah kita ketahui bahwa antioksidan merupakan unsur penghancur radikal bebas yang ada di tubuh kita. Selain itu , vitamin yang mampu larut dalam lemak, layaknya Vitamin A, Vitamin D , dan Vitamin K ini telah lama dipercaya masyarakat mampu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Sahabat, nampaknya sangat banyak sekali Manfaat Vitamin E bagi tubuh yang perlu kita ulas secara detail.

Vitamin E memiliki dua molekul didalamnya, yakni tocopherol  dan tocotrienol yang bekerja didalam aktivitas vitamin e. Vitamin E pertama kali ditemukan oleh Dr. H.M Evans dari Amerika pada tahun 1922. Dalam penelitiannya saat itu, Dr. Evans meneliti seekor tikus jantan yang mengalami kekurangan suatu zat, selain itu tikus ini juga mengalami kelainan pada testisnya. Setelah zat ini di injectkan ke tubuh tikus penelitiannya, tikus ini berangsur membaik. Sejak saat itulah zat ini disebut Vitamin E, yang dipercaya berkhasiat mencegah kemandulan.
Manfaat Vitamin E yang baik bagi kesehatan tubuh dan kulit , serta mencegah kemandulan dan menambah kesuburan

Sumber Makanan Penghasil Vitamin E

Sahabat, tak sulit mendapatkan makanan yang kaya akan kandungan Vitamin E yang tinggi. Penasaran apa saja daftar makanan yang mendangung Vitamin E tinggi? , kami sajikan sebagai berikut :

Manfaat Vitamin E yang baik bagi kesehatan tubuh dan kulit , serta mencegah kemandulan dan menambah kesuburan

Vitamin E banyak terdapat pada bahan makanan yang berminyak, ataupun dalam sayuran dan buah-bauhan, misalnya :

  1. Mentega
  2. Telur
  3. Sayur Lobak
  4. Cabe
  5. Minyak Biji Gandum
  6. Minyak Kedelai
  7. Minyak jagung
  8. Alfalfa
  9. Selada
  10. Kacang-kacangan
  11. Asparagus
  12. Pisang
  13. Stroberu
  14. Kuaci / Biji Bunga Matahari
  15. Buncis
  16. Daun Bawang
  17. Minyak Zaitun
  18. Buah Zaitun
  19. Brokoli
  20. Tahu
  21. Labu
  22. Kacang Pecan
  23. Minyak Canola
  24. Kacang Pinus
  25. Kuaci Biji labu
  26. Ikan Salmon
  27. Kacang Almond
  28. Ubi Jalar
  29. dan, Sayuran berwarna Hijau
Kandungan Vitamin E akan lebih baik dan lebih banyak pada bahan makanan segar yang belum diolah dan bebas pestisida. Selain itu, ASI yang dihasilkan oleh ibu merupakan asupan yang kaya akan kandungan vitamin E yang sangat baik bagi pertumbuhan bayi.


Manfaat dan Khasiat Vitamin E Bagi Kesehatan Tubuh

  1. Meningkatkan sistem imunitas tubuh
  2. Meringankan efek stres
  3. Meredakan gejala / resiko kanker
  4. Mencegah penyakit Jantung Koroner
  5. Menambah kesuburan
  6. Membantu menyehatkan kulit, yakni membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, serta mencegah proses penuaan dini
  7. Melindungi kulit akibat pancaran sinar UV berlebih
  8. Membantu mempercepat penyembuhan luka
  9. Sebagai Antioksidan alami yang baik
  10. Melindungi struktur sel dan DNA akibat adanya radikal bebas
  11. Melindungi sel darah merah yang nantinya membuat peredaran oksigen keseluruh tubuh menjadi lancar
  12. Melindungi akibat efek kelebihan mengkonsumsi Vitamin A
  13. Melindungi kolesterol Jahat ( LDL )
  14. Mencegah terjadinya penyakit pengerasan arteri
  15. Bermanfaat bagi pengobatan Diabetes
  16. Membantu menyembuhkan penyakit sistem kerja otak, seperti Alzheimer, Epilepsi, Amnesia, dan Parkinson
  17. Bermanfaat untuk mengatasi tekanan darah
  18. Mengatasi Sindrom PMS, menopaus
  19. Membantu menyembuhkan kanker payudara
  20. Turut membantu meningkatkan energi dalam tubuh
  21. Mencegah kerusakan otot
  22. Membantu mengobati katarak
  23. Membantu menyembuhkan penyakit pernafasan seperti Asma, dan gangguan penyakit pernafasan lainnya

Takaran atau Dosis Mengkonsumsi Vitamin E

Perempuan sebenarnya membutuhkan setidaknya 120UI konsumsi perharinya. Namun faktanya, wanita Indonesia ternyata hanya mengkonsumsi sekitar 10.4 - 13.4 IU per hari. Hal ini tentu sangat jauh di standard konsumsi hariannya. Untuk mengatasi kekurangan konsumsi harian vitamin e tersebut dapat dikonsumsi dari suplemen vitamin E sintetis dl-altokoferol .

Efek akibat kekurangan atau kelebihan Mengkonsumsi Vitamin E

Akibat Kekurangan Mengkonsumsi Vitamin E

  1. Mengakibatkan sel darah merah terbelah / hemolisis elitrodit
  2. Penyakit Anemia
  3. Sulit Berjalan
  4. Perubahan pada sistem otot dan syaraf
  5. Nyeri otot betis
  6. Berkurangnya ketajaman penglihatan
  7. Berakibat kelainan kulit

Akibat Kelebihan Mengkonsumsi Vitamin E

Kelebihan mengkonsumsi vitamin E pada umumnya dapat mengakibatkan menurunnya kinerja imunitas terhadap infeksi. Gejala umum yang rasakan misalnya sakit kepala, dan tubuh menjadi cepat lelah, dan gangguan penglihatan.

red: bugaryuk

Tuesday 27 October 2015

Kenali Berbagai Fungsi dan Manfaat Vitamin K Bagi Kesehatan Tubuh

imron22 17:22 , ,
Vitamin K, atau dalam istilah ilmiahnya Koagulations ialah salah satu vitamin yang mampu larut dalam lemak. Fungsi ataupun manfaat yang terkandung dalam Vitamin ini tentu sangat banyak. Sebelum membahas manfaat, lebih dulu kita urai mengenai sekelompok senyawa lipofilik dan hidrofobik yang terdapat didalamnya. Kedua Senyawa ini sangat dibutuhkan tubuh kita untuk mengubah pasca translasi dari berbagai jenis protein yang ada, misalnya pada proses pembekuan darah.


Berbicara mengenai manfaat, seperti halnya dengan Vitamin E , vitamin ini juga sangat bermanfaat dalam prosesnya pembekuan darah, seperti pada saat kita mengalami luka. Dengan mengkonsumsi cukup makanan yang mengandung Vitamin K, dapat berkhasiat mencegah pendarahan hebat akibat luka, maupun mencegah diabetes.

mengenal manfaat khasiat dan fungsi vitamin k yang baik sekali bagi kesehatan manusia

Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin K

Berikut kami sajikan daftar makanan, baik buah-buahan maupun sayuran yang kaya akan kandungan Vitamin K. Selengkapnya sebagai berikut :

mengenal manfaat khasiat dan fungsi vitamin k yang baik sekali bagi kesehatan manusia


Sayuran
  1. Bayam
  2. Katuk
  3. Kol
  4. Selada
  5. Brokoli
  6. Asparagus
  7. Kentang
  8. Kubis
  9. Sawi Hijau
Buah-buahan : 
  1. Alpukat
    ( baca juga : 17 Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan dan Nutrisinya Lengkap )
  2. Stroberi
  3. Anggur
  4. Kiwi
Makanan Sumber Vitamin K lainnya
  1. Hati Sapi
  2. Kacang Polong
  3. Kacang Kedelai

Fungsi dan manfaat Vitamin K bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Sahabat, bayak sekali manfaat Vitamin K bagi kesehatan kita, untuk itu rajin-rajinlah mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin K dalam jumlah yang cukup. Berikut kami sajikan daftar manfaat Vitamin K :
  1. Membantu proses pembekuan darah
  2. Mencegah Diabetes
  3. Sebagai Vitamin Pertumbuhan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
  4. Mencegah Penyakit Hemarogik
  5. Mencegah Pendarahan pada Hati
  6. Mencegah Penyakit Kanker

Hal lain yang perlu diketahui mengenai Vitamin K

  • Akibat Kekurangan Vitamin K
    - Pendarahan pada bayi
    - Menurunnya kepadatan tulang

  • Akibat Kelebihan Vitamin K
    - Anemia
    - Penyakit Kuning
    - Kerusakan Otak

Kesimpulan

Konsumsilah semua jenis vitamin dari makanan buah dan sayuran yang anda lahap dalam takaran yang cukup. Kelebihan ataupun kekurangan vitamin K tentu tidak baik bagi kesehatan, seperti Kerusakan otak. Oleh karena itu, sayangi kesehatan anda. Masihkah anda malas mengkonsumsi sayur? Pikirkan dua kali.

red: bugaryuk

Mengenal Sumber, Manfaat dan Fungsi Vitamin A Bagi Kesehatan

imron22 16:05 , ,
Dari 4 Jenis Vitamin yang larut dalam lemak, Vitamin A ialah termasuk didalamnya. Vitamin A bermanfaat sangat penting bagi penglihatan mata kita, yakni turut membantu membentuk sistem penglihatan yang baik. Mengkonsumsi Vitamin A sangat dianjurkan untuk kesehatan mata kita, apalagi sumber makanan dari alam yang mengandung vitamin ini sangatlah banyak seperti dari buah-buahan.

Membahas mengenai Vitamin A, hal ini akan lebih merujuk pada kandungan senyawa retinol pada vitamin A. Fungsi retinol pada vitamin A sangatlah vital, yang paling berperan aktif dalam tubuh, termasuk untuk meningkatkan kesehatan mata menjadi lebih baik.


manfaat khasiat dan fungsi vitamin a bagi kesehatan tubuh manusia beserta sumber makanan yang mengandung vitamin a

Sumber Makanan Yang Kaya Mengandung Vitamin A

Jika kita berbicara mengenai kesehatan, maka sudah sepatutnya kita kembali ke alam. Kita harus mengkonsumsi makanan yang bebas pestisida / racun. Sahabat, berikut kami sajikan sumber makanan yang kaya akan kandungan Vitamin A, selengkapnya sebagai berikut :


manfaat khasiat dan fungsi vitamin a bagi kesehatan tubuh manusia beserta sumber makanan yang mengandung vitamin a

  1. Wortel
  2. Minyak Ikan
  3. Susu
  4. Keju
  5. Hati Sapi
  6. Cabai Merah
  7. Bayam
  8. Tomat
  9. Pepaya
  10. Buah Naga
  11. Apel

Manfaat dan Fungsi Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh

  1. Kesehatan Mata
    Kandungan retinol dalam Vitamin A sangat berperan aktif dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan mata. Bekerja dengan senyawa rodospin, senyawa retinol membentuk pigmen / selaput yang sangat sensitif terhadap rangsangan cahaya, yakni untuk mengirim sinyal cahaya ke otak.
  2. Sistem Imun yang Baik
    Faktanya, Vitamin A juga berfungsi melindungi tubuh dari infeksi renik asing, misalnya bakteri patogen. Vitamin A akan mengingkatkan kinerja sel darah putih dan antibodi tubuh kita, sehingga tubuh menjadi kebal terhadap senyawa bersifat racun / toksin, maupun terhadap renik parasit ( bakeri jahat ).
  3. Mencegah Terjadinya KankerSistem imun yang ada pada vitamin A, dan juga antioksidannya turut membantu melawan sel kanker yang berkembang.
  4. Anti Oksidan
    Kandungan betakaroten dalam vitamin A sangatlah bermanfaat hubungannya dengan penangkalan radikal bebas. Senyawa antioksidan ini mampu mencegah kerusakan yang terjadi
    pada Genetika Manusia ( RNA & DNA ).

Takaran Konsumsi Vitamin A

Dosis harian yang umumnya dianjurkan adalah sebanyak 750 mcg. Menurut situs wikipedia Indonesia , Adapun hal-hal lain yang harus kita ketahui berhubungan dengan Vitamin A adalah : 
  • Akibat Kelebihan Vitamin A dalam Tubuh : 
    - Kerusakan Hati
    - Kerusakan Tulang, dan Penglihatan
    - Mual
    - Sakit Kepala
    - Nyeri Sendi
    - Iritasi
    - Rambut Rontok

    Tanda-tanda kelebihan Vitamin A :- Telapak tangan dan kelopak mata berwarna kuning
  • Gejala atau Akibat Kekurangan Vitamin A dalam Tubuh :
    -     Penglihatan kabur
    - Kulit Kering
    - Gangguan Pernafasan
    - Penglihatan Rabun, bahkan Kebutaan

Kesimpulan

Mengkonsumsi vitamin adalah hal pokok yang harus kita lakukan dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Alam telah menyediakan sumber vitamin yang melimpah dan menyehatkan. Mengkonsumsi vitamin harus dalam takaran yang dianjurkan. Vitamin A sangat baik, memberi manfaat khususnya bagi penglihatan mata kita dalam beraktifitas sehari-hari, maka jangan ragu untuk tetap mengkonsumsi buah, sayur, maupun makanan lainnya guna menjaga kesehatan organ kita.

red: bugaryuk

Sunday 25 October 2015

Rahasia 15 Manfaat Vitamin C Yang Jarang DiKetahui Masyarakat

imron22 08:29 , ,
Manfaat Vitamin C - Vitamin yang memiliki nama kimia asam askorbat atau kita kenal sebagai Vitammin C ini adalah salah satu vitamin yang mampu larut dalam air. Peranan dan manfaat vitamin C sangat penting, karena sifat dari vitamin ini yang mampu menangkal berbagai jenis penyakit. Vitamin ini juga dikenal ampuh dalam hal menangkal radikal bebas ekstaselular. Melihat peranannya yang penting ini, mari kita ulas bersama mengenai rahasia manfaat Vitamin C yang jarang diketahui masyarakat.

daftar buah dan sayuran penghasil vitamin c

Karakteristik Vitamin C

menurut situs wikiepdia indonesia, bahwa vitamin C memiliki karakter yang unik,yakni :
  • Selain Vitamin B, vitamin ini juga mampu larut dalam air, sehingga proses penyerapan vitamin yang diperlukan tubuh dapat cepat larut dan terserap oleh tubuh.
  • Vitamin C sangat mudah sekali teroksidasi oleh cahaya, logam, dan panas
  • Buah Jeruk selama ini dikenal masyarakat memiliki kandungan Vitamin C yang tinggi, namun ternyata kandungan vitamin C dalam jeruh jauh lebih rendah dari pada kandungan Lemon yang lebih tinggi sekita 47% .

    struktur vitamin C

Manfaat Vitamin C bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Sahabat, selama ini kita hanya mengenal kepopuleran manfaat vitamin C yakni hanya untuk mengobati sariawan. Ternyata banyak sekali manfaat vitamin c yang dapat dibuktikan secara medis yang perlu kita pahami bersama. Berikut adalah daftar manfaat vitamin C yang baik untuk kesehatan manusia.
  1. Vitamin C bermanfaat membantu menyerap zat besi dan mempertajam kesadaran
  2. Vitamin C merupakan antioksidan yang baik yang mampu melawan radikal bebas di seluruh tubuh
  3. Vitamin C juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami, yakni meningkatkan pembuangan feses atau kotoran dalam usus manusia
  4. Vitamin C bermanfaat menangkal kanker yang ampuh
  5. Vitamin C mampu meningkatkan kekebalan tubuh atau sistem imunitas
  6. Mampu meringankan penyakit hipertensi atau darah tinggi, serta mengurangi gejalanya
  7. Vitamin C juga turut membantu menyehatkan pembuluh darah manusia dari penyakit seperti kolesterol, aterosklerosis, nyeri dada, dan jantung kronis
  8. Mampu mencegah keracunan timbal ( Pb )
  9. Sebagai vitamin diet yang baik karena menurunkan kadar lemak
  10. Mencegah penyakit katarak
  11. Membangkitkan energi, vitamin C akan membantu dopamin dalam sistem syaraf, dan membantu fungsi adrenal dalam hal meningkatkan energi tubuh
  12. Mencegah Penyakit Jantung
  13. Menurunkan diabetes ( kadar gula dalam darah )
  14. Menyembuhkan penyakit asma
  15. Meningkatkan pertumbuhan rambut

Sayur dan Buah-buahan Sumber Vitamin C 

Segala sesuatu asupan yang baik adalah berasal dari alam ( non sintetis ), yang bebas dari racun atau pestisida. Sumber vitamin C dari alam yang dapat kita peroleh yakni dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar. Sahabat, berikut kami sajikan daftar sayur dan buah-buahan penghasil vitamin C yang baik bagi tubuh anda :

daftar buah dan sayuran penghasil vitamin c

13 Buah-buahan penghasil Vitamin C tertinggi di Alam :

  • Buah Pepaya, mengandung sebanyak 90 mg dalam 150 gram daging buahnya
  • Buah Delima, mampu menyediakan sekitar 40% kebutuhan vitamin C harian anda
  • Buah Alpukat
  • Buah Sirsak
  • Buah Kiwi, buah ini mengandung sebanyak 2x lipat vitamin C dari pada Jeruk
  • Buah Anggur, mengandung 10,m mg Vitamin C di tiap 100 gram
  • Buah Stroberi, dalam 147 gram nya mengandung sebanyak 86,5 gram vitamin C
  • Buah Lemon
  • Buah Jeruk, menghasilkan sekitar 50 mg - 70 mg vitamin C
  • Buah Apel, menghasilkan 5 mg Vitamin C dalam 100gram apel
  • Buah Mangga, mengandung rata-rata 60 mg vitamin C di tiap buahnya
  • Buah Blewah, sepotong blewah mengandung sebanyak 49,2 vitamin C
  • Buah Tomat, kandungan VitaminC  dan likopen sangat baik untuk antioksidan tubuh

Sayuran Penghasil Vitamin C tertinggi 

  • Sayur brokoli, terdapat 118 mg vitamin C dalam 100 gram brokoli
  • Kubis , rata-rata terdapat 160,8 mg pada setiap 2 butir kubis
  • Kembang Kol , mengandung rata-rata hingga 50 mg setiap per 100 gram
  • Cabe , kandungan vitamin C nya sebanyak 84 mg di tiap 100 gram berat cabe

Kesimpulan

Sahabat, jangan menganggap sepele seputar kesehatan anda. Kekurangan salah satu vitamin yang diperlukan tubuh bisa berakibat buruk bagi kesehatan maupun organ anda. Seperti misalnya kekurangan Vitamin C dapat menyebabkan Gingivitis atau radang gusi, yang mengakibatkan gusi sering berdarah dan perih. Hal ini tentu sangat tidak mengenakkan, dan membuat tidak nyaman untuk aktivitas keseharian kita. Oleh karena itu, manfaat dari mengkonsumsi vitamin harus kita jaga, termasuk juga Vitamin C yang kaya akan Manfaat bagi kesehatan.

red: bugaryuk

Mengenal Manfaat Vitamin D yang Baik Bagi Ibu Hamil dan Menyusui

imron22 01:29 , ,
Berbicara mengenai salah satu vitamin yang mampu larut dalam lemak adalah kita menyebut Vitamin D. Vitamin D atau juga disebut sebagai kalsiferol merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak prohormon. Manfaatnya untuk tubuh, Vitamin D turut membantu membentuk struktur gigi dan tulang yang baik. Melihat peranannya yang sangat vital ini, maka kita perlu mengenal lebih lebih jauh manfaat Vitamin D.


manfaat vitamin D bagi kesehatan | manfaat vitamin d untuk ibu hamil dan menyusui

Jenis - Jenis Vitamin D

Menurut situs wikipedia Indonesia, bahwa klasifikasi / Pengelompokan Vitamin D dibagi menjadi dua bentuk, yakni : 
  • Vitamin D2, atau yang lebih dikenal dengan ergokalsiferol yang merupakan salah satu bentuk turunan dari kolesterol yang banyak dijumpai di dalam tanaman dan ragi., dan juga
  • Vitamin D3, atau sebutan lainnya kolekalsiferol yang berasal dari turunan senyawa 7-dehidrokolesterol.

    Dari Jenis vitamin D inilah yang paling lazim terkandung atau dibutuhkan dalam kulit manusia.

Manfaat Vitamin D Bagi Tubuh Manusia Yang Luar Biasa

Segala jenis vitamin yang kita konsumsi pasti diperlukan tubuh dalam proses metabolismenya, namun harus tetap dalam takaran yang wajar. Demikian juga dengan Vitamin D, manfaatnya yang luar biasa seringkali kita tak mengetahui manfaatnya. Berikut sahabat, kami sajikan Peranan atau Manfaat Vitamin D dalam Tubuh Manusia.

paparan sinar matahari sumber vitamin D

  • Membentuk Struktur Gigi yang rapi dan tulang yang kuat
  • Vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam pencernaan
  • Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Membancu mencegah terjadinya penyakit kanker, seperti kanker Endometrium, dan kanker payudara
  • Mencegah terjadinya Osteoporosis, Osteopenia, Gula Darah Naik, Darah Tinggi, dan berbagai penyakit Jantung.
  • Kalsitriol , merupakan salah satu molekul aktif dalam vitamin D yang berfungsi menyerap kalsium ke dalam tulang, metabolisme fungsi otot, dan juga sebagai sistem pertahanan tubuh terhadap penyakit ( immuno )

Sumber Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang sangat unik, karena satu-satunya vitamin yang dapat diproduksi oleh tubuh. Vitamin ini dapat diproduksi oleh kulit yang terpapar radiasi sinar ultraviolet matahari. Namun sahabat, vitamin D ini dapat kita temukan dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari, yaitu :
                       Manfaat Vitamin D yang Baik bagi kesehatan, terutama bagi Ibu Hamil dan menyusuiManfaat Vitamin D yang Baik bagi kesehatan, terutama bagi Ibu Hamil dan menyusui
  • Buah Jeruk
  • Buah Stroberi
  • Buah Tomat
  • Sayur Brokoli
  • dan Sayur-sayuran hijau lainnya

Kesimpulan

Mengkonsumsi vitamin D dalam takaran yang cukup sangat bermanfaat sekali bagi kesehatan kita, terutama bagi kesehatan ibu hamil dan menyusui. Kandungan Vitamin D yang baik bagi pembentukan tulang dan gigi merupakan asupan yang baik bagi pertumbuhan janin, bayi, dan kesehatan ibu hamil.

red: bugaryuk

Friday 23 October 2015

17 Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan dan Nutrisinya Lengkap

imron22 17:11 , ,
Manfaat Buah Alpukat - Buah yang berkulit hijau hingga berwarna ke unguan ini memiliki nama latin "Persea Americana" . Masyarakat Indonesia menyebutnya dengan nama Alpukat / Apokat / Avokad. Buah Alpukat seringkali kita konsumsi sebagai minuman Jus Alpukat, atau kudapan segar seperti Es Teler. Karakter buah yang berdaging tebal dengan sebuah biji besar didalamnya, buah ini berasa sedikit gurih dan enek. Tak heran. Dibalik kepopulerannya tersebut, ternyata manfaat atau Khasiat Buah Alpukat sangat banyak.


Penasaran apa saja Khasiat Buah Alpukat yang sangat baik bagi kesehatan ini, terlebih dahulu mari kita simak ulasan mengenai Kandungan nutrisi atau gizi dibalik Buah Alpukat ini.

Manfaat dan khasiat buah alpukat bagi kesehatan kulit, jantung, kanker, darah tinggi, dan kolesterol .

Kandungan Lengkap Nutrisi Buah Alpukat

Berikut adalah fakta kandungan nutrisi buah Alpukat, yang diteliti oleh lembaga penelitian USDA dari Amerika, selengkapnya disajikan seperti tabel berikut :

Jumlah Takaran Uji
100 gram
Jumlah Kalori
160
Jumlah Lemak
15 gram
Jumlah Lemak Jenuh
2,1 gram
Jumlah Lemak Tak Jenuh Ganda
1,8 gram
Jumlah Lemak Tak Jenuh Tunggal
10 gram
Jumlah Kolesterol
0 mili gram
Jumlah Sodium
7 mili gram
Jumlah Potasium
485 mili gram
Jumlah Karbohidrat
9 gram
Jumlah Serat Pangan
7 gram
Jumlah Gula
0,7 gram
Jumlah Protein
2 gram


Kandungan : Vitamin A = 146 IU
Kandungan : Vitamin C = 10 mili gram
Kandungan : Kalsium = 12 mili gram
Kandungan : Zat Besi = 0,6 mili gram
Kandungan : Vitamin D = 0 IU
Kandungan : Vitamin B6 = 0,3 mili gram
Kandungan : Vitamin B12 = 0 µg
Kandungan : Magnesium = 29 mili gram

Sumber terpercaya : Lembaga Riset Agrikultur USDA - Amerika


Setelah kita mengetahui fakta kandungan lengkap nutrisi yang terdapat pada buah alpukat, mari kita simak apa saja khasiat buah alpukat yang tentunya sangat baik bagi kesehatan manusia. Selengkapnya, simak ulasan berikut ini.

Manfaat dan khasiat buah alpukat bagi kesehatan kulit, jantung, kanker, darah tinggi, dan kolesterol .


17 Manfaat dan Khasiat Buah Alpukat Yang Baik Bagi Kesehatan

  1. Mencegah Peradangan
    Selain sangat enak minum dalam bentuk Jus, nutrisi pada buah alpukat menurut penelitian ternyata mampu mencega peradangan.

  2. Menjaga Tekanan Darah
    Kanguna Potasim dalam buah alpukan yang luar biasa tinggi, yaitu sebanyak 485mg, ternyata merupakan nutrisi yang sanga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah.
    ( baca juga : 12 Makanan Penurun Darah Tinggi yang WAJIB Anda Konsumsi )

  3. Sebagai Buah Diet
    Alpukat mengandung sebanyak 160 kalori pada setiap 100gram nya. Alpukat merupakan buah diet yang sangat baik, karena kandungan kalori yang tinggi, rendah lemak jenuh, dan gula

  4. Mencegah kanker
    Kandungan "Asam Oletat" dalam buah alpukat, berperan sangat aktif dalam melindungi tubuh mencegah gejala terjadinya penyakit kanker.

  5. Mencegah Penyakit Diabetes
    Faktanya, alpukat mengandung senyawa yang baik yang mengurangi kadar LDL ( kolesterol jahat ), serta meningkatkan tingkat HDL ( kolestero baik ).

  6. Menjaga Kesehatan dan Kecantikan kulit wajah
    Kandungan Vitamin E yang tinggi, serta karotenoid dan anti oksidan , mampu mencegah proses penuaan dini, serta melindungi kulit dari paparan sinar UV berlebih. Kandungan Vitamin C yang turut membantu dalam menciptakan elastin dan kolagen yang bermanfaat dalam menjaga kulit tetap elastis dan kencang.

  7. Mencegah Radikal Bebas
    Kandungan "Glutation" dalam buah alpukat merupakan antioksidan yang baik bagi tubuh untuk melawan radikal bebas.

  8. Menyembeuhkan Darah Tinggi / Hipertensi
    Kandungan "kalium" yang tinggi dalam buah alpukan turut mampu mengendalikan tekanan darah dalam tubuh.

  9. Membantu menyehatkan mata
    Dalam alpukat mengandung senyawa aktif "Carotenoid Lutein" yang banyak membantu menyehatkan mata kita.
    ( baca juga : Ini Dia Buah dan Sayur Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Mata )

  10. Sebagai Anti Inflamasi
    "Polyphenol" dan "flavonoid" merupakan senyawa dari jenis "Phytonutrien" ternyata mengandung sifat anti inflamasi, sehingga juga dapat mengurangi gejala degeneratif.

  11. Menjaga kesehatan Jantung
    Buah alpukat mengandung vitamin B6 dan asam folat yang sangat baik mengatur tingkat homocysteine. tak hanya itu saja, buah alpukat juga kaya akan Vitamin E, lemak tak jenug tunggal, serta Glutathione dan juga kaya Vitamin A yang tentunya sangat bermanfaat bagi kesehatan Jantung.

  12. Meredakan penyakit radang sendi
    Buah alpukat mengandung anti inflamasi yang baik sebagai makanan yang membantu mengurangi rasa sakit sendi dan pada rematik.

  13. Mencegah cacat lahir

    Kebutuhan folat harian anda dapat terpenuhi sekitar 23% dengan mengkonsumsi 1 cangkir jus alpukat. Kandungan vitamin B dan folat ini biasa dikenal dengan foli acid. Salah satu fungsi folat adalah mencegah cacat lahir pada bayi, misalnya mencegah terjadinya spina bifida dan cacat syaraf.

  14. Menurunkan Kolesterol
    Dalam sebuah riset, menemukan fakta bahwa dalam sebutir buah alpukat, mengandung senyawa yang disebut "beta sitosterol" yang sangat bermanfaat menurunkan tingkat kolesterol darah.

  15. Mengurangi Gejala Stroke
    Kandungan Folat pada alpukat, seperti kita ketahui sebelumnya bahwa folat ini sangat bermanfaat menjaga kesehatan jantung serta melindungi dari gejala stroke. Dalam sebuah penelitian, seseorang yang sedang menjalani diet dengan mengkonsumsi asupan folat yang cukup, ternyata lebih cenderung terhindar dari gejala stroke.

  16. Memiliki kandungan Anti Sifat Penuaan
    Glutathione dalam buah alpukat bermanfaat untuk sistem imun atau kekebalan tubuh, memperlambat aging atau proses penuaan, serta membentuk sistem syaraf yang sehat.

  17. Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
    Dalams sebuah riset membuktikan fakta bahwa ketika seseorang memakan salad dan alpukat, maka makanan tadi terbukti menyerah 5 kali lebih banyak carotenoid ( salah satu jenis nutrisi )

red: bugaryuk

12 Makanan Penurun Darah Tinggi yang WAJIB Anda Konsumsi

imron22 09:19 ,
Penyakit Hipertensi atau darah tinggi adalah penyakit yang menyebabkan tekanan darah dalam tubuh menjadi tinggi. Efek yang di timbulkan sangat beragam, diantaranyaTubuh terasa seperti melayang, Perasaan emosi yang selalu timbul, dan Kepala terasa berat. Penyakit darah memiliki kecenderungan turun menurun dari orang tua kita.

Salah satu lainnya penyebab penyakit hipertensi adalah gaya atau pola hidup ( baca : berbagai tips sehat ) yang tidak teratur. Mengkonsumsi makanan yang kurang meyehatkan, seperti makanan berminyak dan bersantan akan membuat gejala keluhan penyakit hipertensi meningkat. Hanya dengan cara mengobah pola hidup, yakni dengan makan makanan yang bergizi seimbang, disertai dengan olahraga yang cukup, dapat membuat penyakit hipertensi anda akan membaik, bahkan hilang.

daftar makanan penurun darah tinggi


Sahabat, Konsumsilah makanan yang baik bagi tubuh dengan menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yakni makanan yang bebas dari racun pestisida, organik, dan kurangilah makanan yang mengandung minyak dan santan. Berikut kami sajikan daftar makanan yang baik untuk membantu menurunkan penyakit Hipertensi atau darah tinggi anda. Penasaran? simak ulasan berikut :

12 Makanan Penurun Penyakit Darah Tinggi atau Hipertensi yang wajib anda konsumsi

  1. Gandum
    mencegah darah tinggi dengan gandum
    Gandum sudah sejak lama dikonsumsi masyarakat sebagai pengganti nasi yang sangat baik sekali untuk menurunkan hipertensi. Manfaat mengkonsumsi gandum setiap hari juga sangat baik untuk pencernaan, selain itu gandum juga baik untuk menurunkan tingkat kolesterol dan penyakit jantung.
  2. Kuaci / Biji Bunga Matahari
    mencegah darah tinggi dengan kuaci bunga matahari

    Kandungan Magnesium pada biji-bijian ini sanga luar biasa. Manfaat magnesium pada kuaci dapat membantu melancarkan peredaran darah dalam pembulu darah anda, yang tentu turut membantu menjaga kesehatan jantung, dan juga dapat menurunkan tekanan darah.
  3. Sayuran Hijau
    mencegah darah tinggi dengan sayuran hijau
    Konsumsilah sayuran hijau, layaknya bayam. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik bagi tubuh. Selain itu, kandungan Potasium, magnesium, folat, kalium dan magnesium yang merupakan mineral baik untuk menjaga serta menurunkan tingkat tekanan darah anda.
  4. Susu Skim
    mencegah darah tinggi dengan susu skim
    Susu ini memiliki kandungan lemak yang rendah. Selain itu kandungan susu skim yang kaya akan kalsium dan vitamin D, turut banyak membantu menjaga tekanan darah anda agar tetap normal.
  5. Tomat
    mencegah darah tinggi dengan tomat
    Buah ini kaya akan Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, serta kaya akan kalsium dan magnesium, yang sangat baik untuk membantu menurunkan hipertensi. selain itu, kandungan lycopene dalam buah tomat merupakan jenis antioksidan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tingggi. Dalam penelitiannya di Australia, mengkonsumsi lycopene sebanyak 25 mg perhari ternyata dapat menekan jumlah kolesterol jahat hingga 10%. Hal ini tentu akan berdampak baik bagi kesehatan darah, dan tekanan darah.
  6. Kentang Putih
    mencegah darah tinggi dengan kentang putih

  7. Pisang
    mencegah darah tinggi dengan buah pisang
    Manfaat Buah Pisang yang mengandung Kalium tinggi, dapat membantu menurunkan hipertensi
  8. Kedelai
    mencegah darah tinggi dengan susu kedelai
    Kandungan Kalium dan Magnesium yang tinggi, sangat baik di konsumsi setiap harinya. Olahan kedelat dapat berupa susu kedelai, yang sarinya dapat terserap langsung oleh lambung.
  9. Minyak Zaitun
    mencegah darah tinggi dengan minyak zaitun
    Mengandung antioksidan, yang sangat baik membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah sahabat.
  10. Buah Buahan Segar
    mencegah darah tinggi dengan buah buahan segar
    Buah buahan segar seperti Alpukat, tomat, zaitun, dan mengkudu sangat kaya akan vitamin dan mineral yang turut membantu menjaga kesehatan, dan tentunya tekanan darah anda.
  11. Dark Chocolate
    mencegah darah tinggi dengan dark chocolate
    Dalam penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi 25 hingga 30 kalori perhari ternyata dapat menurunkan tinggkat tekanan darah anda. Kandungan flavanol dalam coklat jenis ini sangat baik, dimana flavanol adalah jenis anti oksidan sebagai penangkal radikal bebas.
  12. Bawang Putih
    mencegah darah tinggi dengan bawang putih
    Khasiat bawang putih yang luar biasa telah lama banyak digunakan masyarakat untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Salah satunya sangat bermanfaat untuk mencegah pembekuan darah dalam pembulu darah dan mencegah penebalan dinding pembulu darah, serta dapat menghilangkan penyumbatan yang ada dalam jantung.

Kesimpulan

Menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat adalah sebuah kewajiban. Dengan mengatur pola makan, dan pola hidup, yakni istirahat yang cukup dan berolahraga adalah cara yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengkonsumsi 12 Makanan Penurun Darah Tinggi diatas, semoga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan kesembuhan penyakit darang tinggi kita.

red: bugaryuk
Subscribe to: Posts ( Atom )

Media Sosial


Butuh Bantuan? Beritahu Kami

Name

Email

Message *